Սլացիկ և սպորտային կառուցվածքը յուարքանչյուր աղջկա երազանքն է: Սակայն դրա համար բացարձակապաես հարկավոր չէ գնալ մարզասրահ: Ցանկալի արդյունքին կարելի է հասնել շատ հեշտ՝ ընդամենը մի քանի պարզ վարժություններ կատարելով:
Ձեզ ենք ներկայացնում 7 չափազանց էֆեկտիվ վարժություններ գեղեցիկ ոտքեր և ձիգ ու կլորիկ հետույք ունենալու համար:
Վարժություն № 1
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերից մի փոքր ավել զատած: Մեջքը ուղիղ պահելով առաջ թեքվեք: Թեքվեք այնքան, որ ձեր վերևի հատվածը հատակին զուգահեռ լինի: Կատարեք վարժությունը օրը 4 անգամ յուրաքանչյուրի ժամանակ 10 հատ անելով:
Վարժություն № 2
Ոտքերը զատեք ուսերի լայնությամբ և կատարեք կքանիստներ: Ցանկալի է կատարել օրական 4-5 անգամ, յուրքանչյուրի ժամանակ 10-12 հատ:
Վարժություն № 3
Ոտքերը ուսերից լայն զատեք, ոտնաթաթեր դեպի դուրս 45 աստիճան անկյան տակ: Մեջքն ուղիղ պահելով դանդաղ կքանստեք և նույնքան դանդաղ կանգնեք: Կատարեք օրական 4-5 անգամ, յուրաքանչյուրի ժամանակ 10-12 հատ:
Վարժություն № 4
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը զատեք ուսերի լայնությունից փոքր ինչ քիչ: Քայլ արեք առաջ և «նստեք» ոտքի վրա այնպես, որ ազդրը հատակին ուղղահայաց լինի: Այդ ժամանակ ուսերը պետք է լիեն ուղիղ, ձեռքրը թուլացած ցած ընկած վիճակում: Առաջ դրվող ոտքը պետք է 90 աստիճանի անկյուն կազմի: Կատարեք օրական 4-5 անգամ, յուրաքանչյուրի ժամանակ 20 հատ:
Վարժություն № 5
Իջեք ծնկների վրա և ձեքի ափերով հենվեք հատակին: Ծալեք ոտքը և մաքսիմալ վեր բարձրացրեք: Կատարեք օրական 4-5 անգամ, յուրքանչյուրի ժամանակ 30-40 հատ:
Վարժություն № 6
Պառկեք հատակին, ոտքերը ծալեք և զատեք ուսերի լայնությամբ: Այս դիրքով բարձրացրեք և իջեցրեք կոնքը: Կատարեք օրական 4-5 անգամ, յուրքանչյուրի ժամանակ 25-30 հատ:
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
4
