EnterTrain-ը ներկայացնում է առանց դիետայի և սպորտդահլիճ գնալու նիհարելու ճապոնական մեթոդ: Ցույց է տալիս ճապոնացի դերասան Միկի Ռյոսուկեն:
Պետք է պարզապես ճիշտ շնչեք: Այս վարժությունն ընդամենը օրական 10 րոպե կտևի, դրա համար պետք չէ փոխել սովորությունները: Կարող եք մինչև 13 կիլոգրամով նիհարել 50 օրում:
Առաջին վարժության համար ուղիղ կանգնեք, մի ոտքը մի քիչ առաջ դրեք և դրա վրա թողեք մարմնի քաշի 10%-ը:
3 վայրկյան դանդաղ ներշնչեք: Ձեռքերը դանդաղ բարձրացրեք և արտաշնչեք 7 վայրկյանում:
Շատ կարևոր է արտաշնչելիս լարել հետույքի մկանները և լարված պահել: Վարժության տևողությունը 1 րոպե է (6 կրկնություն), հետո կրկնությունները պետք է երկարաձգել մինչև 5 րոպե:
Երկրորդ վարժության համար պետք է ուղիղ կանգնել և լարել հետույքի մկանները: Մի ձեռքը դրեք փորի առաջ, մյուսը՝ մեջքի հետևի մասում: Ներշնչեք 3 վայրկյան, նորից արտաշնչեք 7 վայրկյան:
Կենտրոնացեք փորի մկանների վրա՝ հնարավորինս ներս քաշեք և մի թուլացրեք ո՛չ ներշնչելիս, ո՛չ արտաշնչելիս: Այս վարժության տևողությունը պետք է աստիճանաբար մեծացնել 2-ից մինչև 5 րոպե ամեն օր:
Վարժությունների առավելագույն արդյունքի համար դրանք պետք է ամեն օր կրկնել: Բայց նույնիսկ դրանք առավելագույն տևողության հասցնելու դեպքում (3-4-ից մինչև 10 րոպե օրական) մի անհանգստացեք էներգիայի կորստի մասին. շնչառական պրակտիկան ձեզ չի հյուծի:
1
2
3
4
5
3
4
5
2
4
5
