15 առավոտյան սովորություն, որոնք կօգնեն նիհարել

Привычки дело такое, что если они вошли в нашу жизнь, то избавиться от них бывает очень сложно, особенно если они привиты нам с самого детства или продиктованы модой. Все мы знаем, что для того, чтобы быть стройным нужно правильно питаться и вести активный образ жизни, но далеко не все соблюдают эти правила. Предлагаем вам узнать какие привычки нужно впустить свою жизнь и запомнить, что утренний кофе это не еда, а яичные желтки не злейшие враги вашей фигуры.

 

Не пропускайте завтрак

 

Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.

 

Не тратьте утро на приготовление завтрака

 

Залейте овсянку кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-нибудь ерунда, купленная в автомате на работе.

 

Добавьте белка

 

Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.

 

Забудьте о булочках

 

Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.

 

Пейте зелёный чай

 

Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

 

 

Завтракайте сидя

 

Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

 

Просыпайтесь раньше

 

Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.

 

Взвешивайтесь регулярно

 

Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.

 

Выпейте стакан воды

 

Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.

 

Одевайтесь перед завтраком

 

Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.

 

 

 

 

Добавьте перца

 

Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.

 

Добавьте корицы

 

Она помогает контролировать аппетит.

 

Держите протеиновые батончики наготове

 

Это неплохой вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики с умом (без лишних калорий), а лучше — приготовьте самостоятельно.

 

Не отделяйте желтки

 

Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.

 

В любом случае высыпайтесь

 

Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.