Ախորժալի հետույք ու ազդրեր ունենալու վարժություններ․ տեսանյութ

 

սննդակարգն է, որը կնպաստի մկանների աճին և ենթամաշկային ճարպի նվազմանը:

Աշխատիր ավելի շատ սպիտակուց օգտագործել:

200 գ կաթնաշոռը և 150 գ միսը կծածկեն սպիտակուցի օրական պահանջմունքը:

Նախաճաշին դրան ավելացրու վարսակի ալյուր, մի քանի բանջարեղենային աղցան,

մրգեր քաղցրեղենի փոխարեն, և օրգանիզմդ լավ վիճակում կլինի:

Մի մոռացիր, որ մարզվել պետք է շաբաթական առնվազն 3 անգամ:

Ահա մի քանի արդյունավետ վարժություն, որոնք կօգնեն տնային պայմաններում

մարզել ոտքերն ու հետույքը:

Իդեալական ոտքեր և հետույք

Սումոյի կքանստումներ

Ոտքերդ դիր ուսերիդ լայնությամբ, ոտնաթաթերդ բաց, ձեռքեր դիր գոտկատեղիդ:

---