Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն օրգանիզմին՝ դիմադրել շոգին

Կիզիչ շոգին տառապում են մարդու օրգանիզմի բոլոր համակարգերը, որոնց վիճակվում է աշխատել վերջին ուժերով: telegraf.com.ua-ն խորհուրդներ է առաջարկում, թե ինչպես կարելի է օրգանիզմին օգնել՝ դիմադրելու շոգին:

Շարժողական ակտիվություն

Հիշեք, որ +26˚С-ի դեպքում նույնիսկ լիովին առողջ մարդկանց հակացուցված է սպորտով զբաղվելը կամ այլ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը:

Չափավորեք արևահարությունները: Շարժումներ կատարեք չափավոր տեմպով: Հիշեք, որ +26˚С-ից հետո ջերմաստիճանի յուրաքանչյուր 1 աստիճանով բարձրանալը մարդու աշխատունակությունը նվազեցնում է 10 տոկոսով, և մի՛ շտապեք, պահպանե՛ք ձեզ:

Սնունդ

Ամռան շոգին պետք է ուտել օրը 4-5 անգամ, քիչ չափաքանակով: Ուտելիքը պետք է լինի թեթև և դյուրամարս: Պետք չէ, որ օրգանիզմը լրացուցիչ ուժեր ծախսի ճարպոտ ուտելիքի վրա:

Եփած ձուկ, թեթև ապուրներ, թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ֆերմենտացված կաթնամթերք. ահա ձեր օրակարգը շոգ եղանակին:

Հրաժարվե՛ք տորթերից և թխվածքներից, դրանք արագ փչանում են և դառնում թունավորումների պատճառ:

Ջուր և խմիչքներ

Շոգին խմեք գոլ ջուր կամ տաք կանաչ թեյ, որովհետև տաք ըմպելիքներն ավելի լավ են հագեցնում ծարավը, քանի որ ավելի լավ են յուրացվում ստամոքսի կողմից: Իսկ կանաչ թեյը կարգավորում է օրգանիզմի ջրային բալանսը:

Հեղուկը հարկավոր է խմել քիչ-քիչ, ամբողջ օրվա ընթացքում: Հեռո՛ւ մնացեք սպիրտային խմիչքներ օգտագործելուց, որոնք ջրազրկում են առաջացնում օրգանիզմում: Բացառություն է չոր գինին՝ ջրի հետ խառնած 1/3 հարաբերությամբ:

Հագուստ և կոշիկ

Ընտրեք թեթև և օդաթափանց հագուստ՝ բնական բամբակի կամ բեհեզե կտորներից: Ոչ մի կիպ, սեղմող վերնաշապիկ, շալվար և կիսաշրջազգեստ: Հագուստը պետք է լինի ազատ:

Հագեք թեթև, բաց և հարմար կոշիկ: Հրաժարվեք բարձր կրունկներից:

Եվս մի քանի խորհուրդ

Շոգ քաղաքում օգտվեք քաղաքակրթության բարիքներից՝ պարբերաբար մի քանի րոպեով մտեք խանութներ, առևտրի կենտրոններ և գրասենյակներ, որպեսզի մի քանի րոպե մնաք զով տեղերում, որտեղ գործում են օդափոխիչներ:

Աշխատեք գնալ ծովի, գետի կամ լճի ափ կամ ինչ-որ ջրամբարի մոտ, լողացեք:

Մի՛ օգտագործեք կոսմետիկա, մաշկին թույլ տվեք լիարժեք շնչել:

Աչքերը պահպանեք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումների ազդեցությունից, կրեք որակյալ արևային ակնոցներ: Սրտանոթային հիվանդություններով, սրտի ինֆարկտ կամ կաթված տարած, արյան բարձր ճնշում ունեցող, ալերգիկ, խրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ և պարզապես փոքր երեխաները հատկապես խոցելի են շոգ եղանակին: Այդ պատճառով նրանք պետք է զգուշանան շոգից: