Ճապոնական վարժություն՝ գեղեցիկ ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար / ֆոտոներ
Life
Գեղեցիկ ու ձիգ մարմնի մասին շատերն են երազում, սակայն ոչ բոլորն այն ունեն: Որովայնի ճարպաշերտերը կարող են հուսահատեցնել բոլորին, սակայն կա մի ճապոնական վարժություն, որի շնորհիվ «Ծագող արևի երկրի» գեղեցկուհիները պահպանում են իրենց գեղեցիկ ու սլացիկ կազմվածքը: Այս պարզ վարժությունը պարբերաբար կատարելու դեպքում կարելի է հիանալի արդյունք ստանալ:
Վարժություն «Ութնյակ»
Այս վարժությունը սկզբնական շրջանում հարկավոր է կատարել օրական 2-4 անգամ 1 րոպե անընդմեջ, սակայն ժամանակի ընթացքում անհրաժեշտ է վարժությանն ավելի շատ ժամանակ տրամադրել (2-3 րոպե): Սովորաբար այն կատարվում է մարմնամարզության համար նախատեսված հատուկ ձողի օգնությամբ, սակայն տնային պայմաններում կարելի է օգտագործել նաև հասարակ սրբիչ:
1. Ուղիղ կանգնել, ոտքերը բացել ուսերի լայնությամբ, բռնել սրբիչի ծայրերից և այն ձգած հորիզոնական դիրքով պահել առջևում: Սրբիչը ձգած բռնած՝ ձեռքերը տանել աջ, այնուհետև դեպի վեև և գլխավերևում կիսշրջան գծելով տանել դեպի ձախ:
2. Փոխել ձեռքերի դիրքը և խոնարհվելով կրկին կիսաշրջան գծել հակառակ ուղղությամբ:
3. Շարժումները պետք է լինել ութաձև: Հարկավոր է շատ ուշադիր լինել, ոտքերը հնարավորինս անշարժ պահել ու չճոճել ազդրերը:
Այս վարժությունն արդյունավետ կերպով մարզում է որովայնի թեք մկանները, մեջքն ու թևերը: Երկշաբաթյա մարզումներից հետո դրական արդյունքն ակնհայտ կլինի:
Էլ ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում մարզումների կուրսից առաջ անել բեռնաթափման օր:
1
2
3
4
5
2
3
4
1
3
4
